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불면증 있는 분들은 잘 먹고 잘 자는 것이 왜 큰 복이라고 하는지 잘 아실 겁니다. 저도 잠 못 이루는 날이 많은데요, 하루빨리 불면증 극복을 위해 '불면증 극복하는 법'을 알아왔습니다.
잠들기 어려울 때 '불면증 극복하는 법'을 통해 숙면하시길 바라겠습니다.
불면증 극복하는 법 7가지
1. 생체리듬 유지하기
잠자리에 들고일어나는 시간을 일정하게 유지합니다. 특히 밤 11시 이전에는 잠에 드는 것이 좋다고 합니다. 너무 늦게 일어나서 지나치게 많이 자게 되면 다음 날 잠들기 어려울 수 있으니, 아침에 기상하시는 것이 좋습니다.
2. 낮잠 피하기
낮잠은 되도록 피하고 낮잠을 자게 된다면 30분 이내가 좋다고 합니다. 낮잠을 자게 되면 오히려 밤에 잠이 오지 않는 경우가 생기는데요, 낮에 졸음이 오더라도 불면증 극복을 위해 몸을 움직여서 잠을 깨우는 것이 좋습니다.
3. 적당한 실외 활동하기
해가 떠 있는 동안에는 산책 등 적당한 바깥 활동을 하고, 잠들기 6시간 전에는 과격한 운동을 하지 않습니다. 잠들기 직전에 과한 운동 및 활동을 하여 잠에 빠져드는 것은 생각보다 좋지 않습니다. 적당한 스트레칭으로 근육과 마음을 이완시키고 건강한 신체 리듬으로 잠을 청해야 합니다.
4. 쾌적한 수면 환경 유지하기
수면할 때 쾌적한 환경이란 약간 서늘한 것이라고 합니다. 너무 덥거나 춥지 않도록 하고, 가벼운 이불을 덮고 잘 정도로 서늘하게 유지하면 좋습니다. 또한 습도도 적절하게 유지해야 기관지가 불편하지 않게 숙면을 취할 수 있습니다.
5. 디지털 기기 멀리하기
잠들기 전, TV나 태블릿 또는 휴대폰을 사용하지 않습니다. 전자기기에서 나오는 불빛은 수면을 방해합니다. 잠들기 30분 전부터 디지털 기기는 멀리 두고 잠을 청하는 것이 좋습니다.
6. 시간 확인하지 않기
불면증이 있는 분들의 특징은 자주 시간을 확인한다는 것인데요, 눈을 감고 편안하게 누워있는 것도 어느정도 수면의 효과가 있다고 합니다. 잠이 들지 않으면 걱정이 되어 자꾸 시간을 확인하게 되겠지만, 잠이 들지 않더라도 편안한 자세로 휴식을 계속해서 취하는 것이 좋습니다.
7. 복식호흡 및 근육이완 하기
잠이 들지 못하면 너무 답답하여 침대에 누워있기 힘들 때도 있습니다. 그럴 때는 잠시 잠자리에서 벗어나서 복식호흡이나 근육이완을 위한 명상 및 스트레칭을 해도 좋습니다.
불면증으로 전문가 진료가 필요한 경우
계속해서 잠들기 어렵다고 느끼는 경우, 불편감이 느껴지는 경우는 전문가의 도움이 필요합니다. 특히 잠들기 어렵거나 자주 깨는 것이 주 3회 이상, 3개월 이상 지속되는 경우 정신건강의학과에 방문하는 것이 좋습니다. 또한 3개월 이내라고 하더라도 불면증으로 인해 일상생활에 지장이 있다면 병원에 내원하여 도움을 받으시기 바랍니다.
